ในวันที่ร่างกายเหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน และพลังงานหดหาย หลายคนอาจคิดว่าเป็นเพราะพักผ่อนไม่พอ แต่จริง ๆ แล้ว “อาหาร” คืออีกหนึ่งตัวแปรสำคัญที่ส่งผลต่อทั้งอารมณ์ ฮอร์โมน และระดับพลังงานของผู้หญิงอย่างมาก เพราะสารอาหารที่เราได้รับในแต่ละวันสามารถช่วยประคองสมดุลภายในร่างกาย เสริมพลังให้สมอง และกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีได้ 

เราจะแบ่งอาหารที่ผู้หญิงควรทานออกเป็นแต่ละประเภทที่ช่วยในแต่ละด้านที่แตกต่างกัน ซึ่งควรทานให้ครบทุกประเภทเพื่อสร้างสมดุลย์ของสุขภาพที่ดี มีพลังงานดีๆ ในการใช้ชีวิต

ประเภทที่ 1 โปรตีนคุณภาพดี ซึ่งสามารถได้รับจากหลายแหล่ง ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อวัว เนื้อกวาง เนื้อแกะ อาหารทะเล รวมถึงปลาที่มีไขมันดีอย่างแซลมอนหรือทูน่า โปรตีนเหล่านี้ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งส่งผลให้ฮอร์โมนทำงานได้สมดุลมากขึ้นด้วย ช่วยให้อารมณ์คงที่ไม่แปรปรวน

ประเภทที่ 2 ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ลูกเดือยแบบไม่ขัดสี, ควินัว, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ตแบบโฮลเกรน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลฮอร์โมน ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนให้เป็นไปอย่างราบรื่น ธัญพืชไม่ขัดสีเหล่านี้ยังสามารถนำมาประยุกต์ทานกับอาหารได้หลากหลายในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะโรยบนสลัด ใส่ในโยเกิร์ต ผสมในสมูททีเพิ่มความอร่อย

ประเภทที่ 3 ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันดี เช่น อะโวคาโด ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันดีไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับไขมันคุณภาพสูงที่จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังช่วยลดไขมันสะสมในเส้นเลือดและปรับสมดุลคอเลสเตอรอลให้เหมาะสม นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน ไม่ว่าจะช่วยบำรุงสายตา ลดการอักเสบในร่างกาย ต้านอนุมูลอิสระ และเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันหวัดได้ง่ายขึ้น จึงถือเป็นผลไม้ที่ให้ประโยชน์ครอบคลุมทั้งสุขภาพกายและความสดชื่นของร่างกายในทุกวัน

เมื่อผู้หญิงได้รับสารอาหารครบถ้วนและมีฮอร์โมนที่สมดุล ร่างกายจะสร้างพลังงานได้เต็มที่ อารมณ์ก็จะสดใสขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น และใช้ชีวิตได้อย่างมีสมดุล เรียกได้ว่าพลังงานดีๆ เริ่มต้นได้ในอาหารทุกมื้อที่เลือกทานอย่างแท้จริง

Reference

1.Navella Wellness. (n.d.). อาการก่อนเมนส์มา หรือ PMS คืออะไร พร้อมวิธีรับมือ. https://www.navellawellness.com/รายละเอียด/อาการก่อนเมนส์มา_Und_หรือ_Und_PMS_Und_คืออะไร_Und_พร้อมวิธีรับมือ
2.BDMS Wellness Clinic. (n.d.). Premenstrual syndrome (PMS). Retrieved January 7, 2026, from https://www.bdmswellness.com/knowledge/premenstrual-syndrome